10K in 51:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 51:00 è un passo medio di 5:06 per km, cioè 11,8 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 39,1 (Fitness).
Passo
5:06/km
8:12 per mi
Velocità
11,8 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 24:27 4:53/km
- Mezza maratona
- 1:52:31 5:20/km
- Maratona
- 3:54:36 5:34/km
Forma fisica
VO2max stimato
39,1 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 5:57–7:07/km
- Maratona
- 5:23–5:54/km
- Soglia
- 5:11–5:26/km
- Intervallo
- 4:41–4:53/km
- Ripetute
- 4:20–4:30/km
