10K 51:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 51:00，平均配速為每 km 5:06，也就是 11.8 km/h。這個成績代表 VO2max 約 39.1（健康）。
配速
5:06/km
每 mi 8:12
速度
11.8 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 5:57–7:07/km
- 馬拉松
- 5:23–5:54/km
- 閾值
- 5:11–5:26/km
- 間歇
- 4:41–4:53/km
- 反覆
- 4:20–4:30/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 5:06 | 5:18 |
| 2 | 10:12 | 10:36 |
| 3 | 15:18 | 15:55 |
| 4 | 20:24 | 21:13 |
| 5 | 25:30 | 26:31 |
| 6 | 30:36 | 31:25 |
| 7 | 35:42 | 36:19 |
| 8 | 40:48 | 41:12 |
| 9 | 45:54 | 46:06 |
| 10 | 51:00 | 51:00 |
操場 400 公尺一圈：2:02
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
