10K på 51:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
10K på 51:00 är ett snittempo på 5:06 per km, eller 11,8 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 39,1 (Medel).
Tempo
5:06/km
8:12 per mi
Fart
11,8 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 24:02 4:48/km
- Halvmaraton
- 1:47:48 5:07/km
- Maraton
- 3:35:37 5:07/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 5:57–7:07/km
- Maraton
- 5:23–5:54/km
- Tröskel
- 5:11–5:26/km
- Intervall
- 4:41–4:53/km
- Repetition
- 4:20–4:30/km
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| km | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 5:06 | 5:18 |
| 2 | 10:12 | 10:36 |
| 3 | 15:18 | 15:55 |
| 4 | 20:24 | 21:13 |
| 5 | 25:30 | 26:31 |
| 6 | 30:36 | 31:25 |
| 7 | 35:42 | 36:19 |
| 8 | 40:48 | 41:12 |
| 9 | 45:54 | 46:06 |
| 10 | 51:00 | 51:00 |
400 m-varv på bana: 2:02
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (10K på 51:00) blir en varmare dag.
- 25 °C
- 52:52 5:17/km
- 30 °C
- 53:49 5:23/km
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
