10K på 51:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 51:00 er et snittempo på 5:06 per km, eller 11,8 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 39,1 (Middels).
Tempo
5:06/km
8:12 per mi
Fart
11,8 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 24:02 4:48/km
- Halvmaraton
- 1:47:48 5:07/km
- Maraton
- 3:35:37 5:07/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 5:57–7:07/km
- Maraton
- 5:23–5:54/km
- Terskel
- 5:11–5:26/km
- Intervall
- 4:41–4:53/km
- Repetisjon
- 4:20–4:30/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 5:06 | 5:18 |
| 2 | 10:12 | 10:36 |
| 3 | 15:18 | 15:55 |
| 4 | 20:24 | 21:13 |
| 5 | 25:30 | 26:31 |
| 6 | 30:36 | 31:25 |
| 7 | 35:42 | 36:19 |
| 8 | 40:48 | 41:12 |
| 9 | 45:54 | 46:06 |
| 10 | 51:00 | 51:00 |
400 m-runde på bane: 2:02
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 51:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 52:52 5:17/km
- 30 °C
- 53:49 5:23/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
