10K på 49:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 49:00 er et snittempo på 4:54 per km, eller 12,2 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 41,0 (God).
Tempo
4:54/km
7:53 per mi
Fart
12,2 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 23:05 4:37/km
- Halvmaraton
- 1:43:35 4:55/km
- Maraton
- 3:27:10 4:55/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 5:44–6:51/km
- Maraton
- 5:11–5:40/km
- Terskel
- 5:00–5:14/km
- Intervall
- 4:30–4:42/km
- Repetisjon
- 4:10–4:20/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 4:54 | 5:06 |
| 2 | 9:48 | 10:12 |
| 3 | 14:42 | 15:17 |
| 4 | 19:36 | 20:23 |
| 5 | 24:30 | 25:29 |
| 6 | 29:24 | 30:11 |
| 7 | 34:18 | 34:53 |
| 8 | 39:12 | 39:36 |
| 9 | 44:06 | 44:18 |
| 10 | 49:00 | 49:00 |
400 m-runde på bane: 1:58
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 49:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 50:43 5:04/km
- 30 °C
- 51:36 5:10/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
