10K em 49:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 49:00 dá um pace médio de 4:54 por km, ou 12,2 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 41,0 (Forte).
Pace
4:54/km
7:53 por mi
Velocidade
12,2 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 23:05 4:37/km
- Meia Maratona
- 1:43:35 4:55/km
- Maratona
- 3:27:10 4:55/km
Condicionamento
VO2máx estimado
41,0 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 5:44–6:51/km
- Maratona
- 5:11–5:40/km
- Limiar
- 5:00–5:14/km
- Intervalado
- 4:30–4:42/km
- Repetição
- 4:10–4:20/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 4:54 | 5:06 |
| 2 | 9:48 | 10:12 |
| 3 | 14:42 | 15:17 |
| 4 | 19:36 | 20:23 |
| 5 | 24:30 | 25:29 |
| 6 | 29:24 | 30:11 |
| 7 | 34:18 | 34:53 |
| 8 | 39:12 | 39:36 |
| 9 | 44:06 | 44:18 |
| 10 | 49:00 | 49:00 |
Volta de 400 m na pista: 1:58
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 49:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 50:43 5:04/km
- 30 °C
- 51:36 5:10/km
Resultados parecidos
Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
