10K em 52:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 52:00 dá um pace médio de 5:12 por km, ou 11,5 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 38,2 (Fitness).
Pace
5:12/km
8:22 por mi
Velocidade
11,5 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 24:30 4:54/km
- Meia Maratona
- 1:49:55 5:13/km
- Maratona
- 3:39:51 5:13/km
Condicionamento
VO2máx estimado
38,2 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 6:04–7:15/km
- Maratona
- 5:29–6:00/km
- Limiar
- 5:17–5:32/km
- Intervalado
- 4:46–4:58/km
- Repetição
- 4:25–4:35/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 5:12 | 5:24 |
| 2 | 10:24 | 10:49 |
| 3 | 15:36 | 16:13 |
| 4 | 20:48 | 21:38 |
| 5 | 26:00 | 27:02 |
| 6 | 31:12 | 32:02 |
| 7 | 36:24 | 37:01 |
| 8 | 41:36 | 42:01 |
| 9 | 46:48 | 47:00 |
| 10 | 52:00 | 52:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:05
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 52:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 53:56 5:24/km
- 30 °C
- 54:56 5:30/km
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