10K en 52:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 52:00, c'est une allure moyenne de 5:12 par km, soit 11,5 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 38,2 (Fitness).
Allure
5:12/km
8:22 par mi
Vitesse
11,5 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 24:30 4:54/km
- Semi-marathon
- 1:49:55 5:13/km
- Marathon
- 3:39:51 5:13/km
Forme
VO2max estimée
38,2 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 6:04–7:15/km
- Marathon
- 5:29–6:00/km
- Seuil
- 5:17–5:32/km
- Intervalle
- 4:46–4:58/km
- Répétition
- 4:25–4:35/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 5:12 | 5:24 |
| 2 | 10:24 | 10:49 |
| 3 | 15:36 | 16:13 |
| 4 | 20:48 | 21:38 |
| 5 | 26:00 | 27:02 |
| 6 | 31:12 | 32:02 |
| 7 | 36:24 | 37:01 |
| 8 | 41:36 | 42:01 |
| 9 | 46:48 | 47:00 |
| 10 | 52:00 | 52:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:05
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 52:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 53:56 5:24/km
- 30 °C
- 54:56 5:30/km
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Même distance
Même forme, autres distances
