10K 52:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 52:00에 달리면 평균 페이스는 km당 5:12, 속도는 11.5 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 38.2(피트니스)를 뜻합니다.
페이스
5:12/km
mi당 8:22
속도
11.5 km/h
- 5K
- 24:30 4:54/km
- 하프 마라톤
- 1:49:55 5:13/km
- 마라톤
- 3:39:51 5:13/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 6:04–7:15/km
- 마라톤
- 5:29–6:00/km
- 임계치
- 5:17–5:32/km
- 인터벌
- 4:46–4:58/km
- 레페티션
- 4:25–4:35/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 5:12 | 5:24 |
| 2 | 10:24 | 10:49 |
| 3 | 15:36 | 16:13 |
| 4 | 20:48 | 21:38 |
| 5 | 26:00 | 27:02 |
| 6 | 31:12 | 32:02 |
| 7 | 36:24 | 37:01 |
| 8 | 41:36 | 42:01 |
| 9 | 46:48 | 47:00 |
| 10 | 52:00 | 52:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 2:05
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