10K en 52:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 52:00 es un ritmo medio de 5:12 por km, o 11,5 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 38,2 (Fitness).
Ritmo
5:12/km
8:22 por mi
Velocidad
11,5 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 24:30 4:54/km
- Medio Maratón
- 1:49:55 5:13/km
- Maratón
- 3:39:51 5:13/km
Forma física
VO2máx estimado
38,2 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 6:04–7:15/km
- Maratón
- 5:29–6:00/km
- Umbral
- 5:17–5:32/km
- Intervalo
- 4:46–4:58/km
- Repetición
- 4:25–4:35/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 5:12 | 5:24 |
| 2 | 10:24 | 10:49 |
| 3 | 15:36 | 16:13 |
| 4 | 20:48 | 21:38 |
| 5 | 26:00 | 27:02 |
| 6 | 31:12 | 32:02 |
| 7 | 36:24 | 37:01 |
| 8 | 41:36 | 42:01 |
| 9 | 46:48 | 47:00 |
| 10 | 52:00 | 52:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:05
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 52:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 53:56 5:24/km
- 30 °C
- 54:56 5:30/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
