10K en 55:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 55:00 es un ritmo medio de 5:30 por km, o 10,9 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 35,8 (Fitness).
Ritmo
5:30/km
8:51 por mi
Velocidad
10,9 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 25:55 5:11/km
- Medio Maratón
- 1:56:16 5:31/km
- Maratón
- 3:52:32 5:31/km
Forma física
VO2máx estimado
35,8 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 6:23–7:37/km
- Maratón
- 5:47–6:19/km
- Umbral
- 5:34–5:50/km
- Intervalo
- 5:01–5:14/km
- Repetición
- 4:39–4:50/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 5:30 | 5:43 |
| 2 | 11:00 | 11:26 |
| 3 | 16:30 | 17:10 |
| 4 | 22:00 | 22:53 |
| 5 | 27:30 | 28:36 |
| 6 | 33:00 | 33:53 |
| 7 | 38:30 | 39:10 |
| 8 | 44:00 | 44:26 |
| 9 | 49:30 | 49:43 |
| 10 | 55:00 | 55:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:12
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 55:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 57:10 5:43/km
- 30 °C
- 58:17 5:50/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
