10K in 55:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 55:00 è un passo medio di 5:30 per km, cioè 10,9 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 35,8 (Fitness).
Passo
5:30/km
8:51 per mi
Velocità
10,9 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 25:55 5:11/km
- Mezza maratona
- 1:56:16 5:31/km
- Maratona
- 3:52:32 5:31/km
Forma fisica
VO2max stimato
35,8 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 6:23–7:37/km
- Maratona
- 5:47–6:19/km
- Soglia
- 5:34–5:50/km
- Intervallo
- 5:01–5:14/km
- Ripetute
- 4:39–4:50/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 5:30 | 5:43 |
| 2 | 11:00 | 11:26 |
| 3 | 16:30 | 17:10 |
| 4 | 22:00 | 22:53 |
| 5 | 27:30 | 28:36 |
| 6 | 33:00 | 33:53 |
| 7 | 38:30 | 39:10 |
| 8 | 44:00 | 44:26 |
| 9 | 49:30 | 49:43 |
| 10 | 55:00 | 55:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:12
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 55:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 57:10 5:43/km
- 30 °C
- 58:17 5:50/km
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