10K in 53:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 53:00 è un passo medio di 5:18 per km, cioè 11,3 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 37,4 (Fitness).
Passo
5:18/km
8:32 per mi
Velocità
11,3 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 24:58 5:00/km
- Mezza maratona
- 1:52:02 5:19/km
- Maratona
- 3:44:04 5:19/km
Forma fisica
VO2max stimato
37,4 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 6:10–7:22/km
- Maratona
- 5:35–6:06/km
- Soglia
- 5:22–5:38/km
- Intervallo
- 4:51–5:03/km
- Ripetute
- 4:29–4:40/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 5:18 | 5:31 |
| 2 | 10:36 | 11:01 |
| 3 | 15:54 | 16:32 |
| 4 | 21:12 | 22:03 |
| 5 | 26:30 | 27:34 |
| 6 | 31:48 | 32:39 |
| 7 | 37:06 | 37:44 |
| 8 | 42:24 | 42:49 |
| 9 | 47:42 | 47:55 |
| 10 | 53:00 | 53:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:07
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 53:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 55:01 5:30/km
- 30 °C
- 56:03 5:36/km
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