10K za 53:00: tempo, předpovědi závodů a tréninková tempa
10K za 53:00 je průměrné tempo 5:18 na km, tedy 11,3 km/h. Tento výsledek naznačuje VO2max kolem 37,4 (Kondiční).
Tempo
5:18/km
8:32 na mi
Rychlost
11,3 km/h
Předpovědi závodů
Co tento výsledek předpovídá na ostatních tratích, kdybyste na každou trénovali.
- 5K
- 24:58 5:00/km
- Půlmaraton
- 1:52:02 5:19/km
- Maraton
- 3:44:04 5:19/km
Tréninková tempa
Tempa, která tato kondice unese, od lehkého běhu po krátké úseky.
- Lehké
- 6:10–7:22/km
- Maratonské
- 5:35–6:06/km
- Práh
- 5:22–5:38/km
- Intervaly
- 4:51–5:03/km
- Opakování
- 4:29–4:40/km
Mezičasy pro tento čas
Váš čas na každé značce, rovnoměrným tempem nebo s negativním splitem (druhá polovina rychleji).
| km | Rovnoměrně | Negativní split |
|---|---|---|
| 1 | 5:18 | 5:31 |
| 2 | 10:36 | 11:01 |
| 3 | 15:54 | 16:32 |
| 4 | 21:12 | 22:03 |
| 5 | 26:30 | 27:34 |
| 6 | 31:48 | 32:39 |
| 7 | 37:06 | 37:44 |
| 8 | 42:24 | 42:49 |
| 9 | 47:42 | 47:55 |
| 10 | 53:00 | 53:00 |
Kolo 400 m na dráze: 2:07
A když bude horko?
Co stejné úsilí (10K za 53:00) znamená v teplejším dni.
- 25 °C
- 55:01 5:30/km
- 30 °C
- 56:03 5:36/km
Podobné výsledky
Stejná trať
Stejná kondice, jiné tratě
