10K in 53:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 53:00 è un passo medio di 5:18 per km, cioè 11,3 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 37,4 (Fitness).
Passo
5:18/km
8:32 per mi
Velocità
11,3 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 25:25 5:05/km
- Mezza maratona
- 1:56:56 5:33/km
- Maratona
- 4:03:48 5:47/km
Forma fisica
VO2max stimato
37,4 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 6:10–7:22/km
- Maratona
- 5:35–6:06/km
- Soglia
- 5:22–5:38/km
- Intervallo
- 4:51–5:03/km
- Ripetute
- 4:29–4:40/km
