10K w 53:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 53:00 to średnie tempo 5:18 na km, czyli 11,3 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 37,4 (Przeciętny).
Tempo
5:18/km
8:32 na mi
Prędkość
11,3 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 25:25 5:05/km
- Półmaraton
- 1:56:56 5:33/km
- Maraton
- 4:03:48 5:47/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 6:10–7:22/km
- Maratońskie
- 5:35–6:06/km
- Próg
- 5:22–5:38/km
- Interwały
- 4:51–5:03/km
- Powtórzenia
- 4:29–4:40/km
