10K en 53:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 53:00, c'est une allure moyenne de 5:18 par km, soit 11,3 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 37,4 (Fitness).
Allure
5:18/km
8:32 par mi
Vitesse
11,3 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 25:25 5:05/km
- Semi-marathon
- 1:56:56 5:33/km
- Marathon
- 4:03:48 5:47/km
Forme
VO2max estimée
37,4 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 6:10–7:22/km
- Marathon
- 5:35–6:06/km
- Seuil
- 5:22–5:38/km
- Intervalle
- 4:51–5:03/km
- Répétition
- 4:29–4:40/km
