10K em 53:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 53:00 dá um pace médio de 5:18 por km, ou 11,3 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 37,4 (Fitness).
Pace
5:18/km
8:32 por mi
Velocidade
11,3 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 25:25 5:05/km
- Meia Maratona
- 1:56:56 5:33/km
- Maratona
- 4:03:48 5:47/km
Condicionamento
VO2máx estimado
37,4 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 6:10–7:22/km
- Maratona
- 5:35–6:06/km
- Limiar
- 5:22–5:38/km
- Intervalado
- 4:51–5:03/km
- Repetição
- 4:29–4:40/km
