10K en 53:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 53:00 es un ritmo medio de 5:18 por km, o 11,3 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 37,4 (Fitness).
Ritmo
5:18/km
8:32 por mi
Velocidad
11,3 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 25:25 5:05/km
- Medio Maratón
- 1:56:56 5:33/km
- Maratón
- 4:03:48 5:47/km
Forma física
VO2máx estimado
37,4 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 6:10–7:22/km
- Maratón
- 5:35–6:06/km
- Umbral
- 5:22–5:38/km
- Intervalo
- 4:51–5:03/km
- Repetición
- 4:29–4:40/km
