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10K 53:00：配速、比賽預測與訓練配速

10K 跑 53:00，平均配速為每 km 5:18，也就是 11.3 km/h。這個成績代表 VO2max 約 37.4（健康）。

單位： km mi

配速

5:18/km

每 mi 8:32

速度

11.3 km/h

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比賽預測

如果針對各個距離訓練，這個成績在其他距離的預測表現。

Riegel Cameron
5K
25:25 5:05/km
半程馬拉松
1:56:56 5:33/km
全程馬拉松
4:03:48 5:47/km
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體能

估算 VO2max

37.4 ml/kg/min

健康
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訓練配速

這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。

輕鬆
6:10–7:22/km
馬拉松
5:35–6:06/km
閾值
5:22–5:38/km
間歇
4:51–5:03/km
反覆
4:29–4:40/km