10K 53:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 53:00에 달리면 평균 페이스는 km당 5:18, 속도는 11.3 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 37.4(피트니스)를 뜻합니다.
페이스
5:18/km
mi당 8:32
속도
11.3 km/h
- 5K
- 25:25 5:05/km
- 하프 마라톤
- 1:56:56 5:33/km
- 마라톤
- 4:03:48 5:47/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 6:10–7:22/km
- 마라톤
- 5:35–6:06/km
- 임계치
- 5:22–5:38/km
- 인터벌
- 4:51–5:03/km
- 레페티션
- 4:29–4:40/km
