10K 53:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 53:00 alatt átlagosan 5:18 tempó km-enként, azaz 11,3 km/h. Ez az eredmény nagyjából 37,4 VO2max-ra utal (Átlagos).
Tempó
5:18/km
8:32 / mi
Sebesség
11,3 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 25:25 5:05/km
- Félmaraton
- 1:56:56 5:33/km
- Maraton
- 4:03:48 5:47/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 6:10–7:22/km
- Maratoni
- 5:35–6:06/km
- Küszöb
- 5:22–5:38/km
- Intervallum
- 4:51–5:03/km
- Ismétlés
- 4:29–4:40/km
