10K in 57:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 57:00 è un passo medio di 5:42 per km, cioè 10,5 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 34,3 (Fitness).
Passo
5:42/km
9:10 per mi
Velocità
10,5 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 26:51 5:22/km
- Mezza maratona
- 2:00:29 5:43/km
- Maratona
- 4:00:59 5:43/km
Forma fisica
VO2max stimato
34,3 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 6:36–7:52/km
- Maratona
- 5:59–6:32/km
- Soglia
- 5:46–6:02/km
- Intervallo
- 5:12–5:25/km
- Ripetute
- 4:49–5:00/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 5:42 | 5:56 |
| 2 | 11:24 | 11:51 |
| 3 | 17:06 | 17:47 |
| 4 | 22:48 | 23:43 |
| 5 | 28:30 | 29:38 |
| 6 | 34:12 | 35:07 |
| 7 | 39:54 | 40:35 |
| 8 | 45:36 | 46:03 |
| 9 | 51:18 | 51:32 |
| 10 | 57:00 | 57:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:17
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 57:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 59:20 5:56/km
- 30 °C
- 1:00:31 6:03/km
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