10K på 57:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
10K på 57:00 är ett snittempo på 5:42 per km, eller 10,5 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 34,3 (Medel).
Tempo
5:42/km
9:10 per mi
Fart
10,5 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 26:51 5:22/km
- Halvmaraton
- 2:00:29 5:43/km
- Maraton
- 4:00:59 5:43/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 6:36–7:52/km
- Maraton
- 5:59–6:32/km
- Tröskel
- 5:46–6:02/km
- Intervall
- 5:12–5:25/km
- Repetition
- 4:49–5:00/km
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| km | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 5:42 | 5:56 |
| 2 | 11:24 | 11:51 |
| 3 | 17:06 | 17:47 |
| 4 | 22:48 | 23:43 |
| 5 | 28:30 | 29:38 |
| 6 | 34:12 | 35:07 |
| 7 | 39:54 | 40:35 |
| 8 | 45:36 | 46:03 |
| 9 | 51:18 | 51:32 |
| 10 | 57:00 | 57:00 |
400 m-varv på bana: 2:17
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (10K på 57:00) blir en varmare dag.
- 25 °C
- 59:20 5:56/km
- 30 °C
- 1:00:31 6:03/km
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
