10K en 57:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 57:00 es un ritmo medio de 5:42 por km, o 10,5 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 34,3 (Fitness).
Ritmo
5:42/km
9:10 por mi
Velocidad
10,5 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 26:51 5:22/km
- Medio Maratón
- 2:00:29 5:43/km
- Maratón
- 4:00:59 5:43/km
Forma física
VO2máx estimado
34,3 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 6:36–7:52/km
- Maratón
- 5:59–6:32/km
- Umbral
- 5:46–6:02/km
- Intervalo
- 5:12–5:25/km
- Repetición
- 4:49–5:00/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 5:42 | 5:56 |
| 2 | 11:24 | 11:51 |
| 3 | 17:06 | 17:47 |
| 4 | 22:48 | 23:43 |
| 5 | 28:30 | 29:38 |
| 6 | 34:12 | 35:07 |
| 7 | 39:54 | 40:35 |
| 8 | 45:36 | 46:03 |
| 9 | 51:18 | 51:32 |
| 10 | 57:00 | 57:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:17
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 57:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 59:20 5:56/km
- 30 °C
- 1:00:31 6:03/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
