Medio Maratón en 2:00:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Medio Maratón en 2:00:00 es un ritmo medio de 5:41 por km, o 10,5 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 36,5 (Fitness).
Ritmo
5:41/km
9:09 por mi
Velocidad
10,5 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 26:45 5:21/km
- 10K
- 56:45 5:41/km
- Maratón
- 4:00:00 5:41/km
Forma física
VO2máx estimado
36,5 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 6:17–7:30/km
- Maratón
- 5:41–6:13/km
- Umbral
- 5:29–5:45/km
- Intervalo
- 4:57–5:09/km
- Repetición
- 4:35–4:45/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 28:26 | 29:35 |
| 10 | 56:53 | 59:09 |
| 15 | 1:25:19 | 1:26:42 |
| 20 | 1:53:45 | 1:54:00 |
| 21,1 | 2:00:00 | 2:00:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:17
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Medio Maratón en 2:00:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 2:10:19 6:11/km
- 30 °C
- 2:15:36 6:26/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
