10K på 57:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 57:00 er et snittempo på 5:42 per km, eller 10,5 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 34,3 (Middels).
Tempo
5:42/km
9:10 per mi
Fart
10,5 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 26:51 5:22/km
- Halvmaraton
- 2:00:29 5:43/km
- Maraton
- 4:00:59 5:43/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 6:36–7:52/km
- Maraton
- 5:59–6:32/km
- Terskel
- 5:46–6:02/km
- Intervall
- 5:12–5:25/km
- Repetisjon
- 4:49–5:00/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 5:42 | 5:56 |
| 2 | 11:24 | 11:51 |
| 3 | 17:06 | 17:47 |
| 4 | 22:48 | 23:43 |
| 5 | 28:30 | 29:38 |
| 6 | 34:12 | 35:07 |
| 7 | 39:54 | 40:35 |
| 8 | 45:36 | 46:03 |
| 9 | 51:18 | 51:32 |
| 10 | 57:00 | 57:00 |
400 m-runde på bane: 2:17
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 57:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 59:20 5:56/km
- 30 °C
- 1:00:31 6:03/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
