10K en 57:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 57:00 es un ritmo medio de 5:42 por km, o 10,5 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 34,3 (Fitness).
Ritmo
5:42/km
9:10 por mi
Velocidad
10,5 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 27:20 5:28/km
- Medio Maratón
- 2:05:45 5:58/km
- Maratón
- 4:22:12 6:13/km
Forma física
VO2máx estimado
34,3 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 6:36–7:52/km
- Maratón
- 5:59–6:32/km
- Umbral
- 5:46–6:02/km
- Intervalo
- 5:12–5:25/km
- Repetición
- 4:49–5:00/km
