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10K 57:00：配速、比賽預測與訓練配速

10K 跑 57:00，平均配速為每 km 5:42，也就是 10.5 km/h。這個成績代表 VO2max 約 34.3（健康）。

單位： km mi

配速

5:42/km

每 mi 9:10

速度

10.5 km/h

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比賽預測

如果針對各個距離訓練，這個成績在其他距離的預測表現。

Riegel Cameron
5K
27:20 5:28/km
半程馬拉松
2:05:45 5:58/km
全程馬拉松
4:22:12 6:13/km
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體能

估算 VO2max

34.3 ml/kg/min

健康
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訓練配速

這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。

輕鬆
6:36–7:52/km
馬拉松
5:59–6:32/km
閾值
5:46–6:02/km
間歇
5:12–5:25/km
反覆
4:49–5:00/km