10K in 57:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 57:00 è un passo medio di 5:42 per km, cioè 10,5 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 34,3 (Fitness).
Passo
5:42/km
9:10 per mi
Velocità
10,5 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 27:20 5:28/km
- Mezza maratona
- 2:05:45 5:58/km
- Maratona
- 4:22:12 6:13/km
Forma fisica
VO2max stimato
34,3 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 6:36–7:52/km
- Maratona
- 5:59–6:32/km
- Soglia
- 5:46–6:02/km
- Intervallo
- 5:12–5:25/km
- Ripetute
- 4:49–5:00/km
