10K en 57:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 57:00, c'est une allure moyenne de 5:42 par km, soit 10,5 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 34,3 (Fitness).
Allure
5:42/km
9:10 par mi
Vitesse
10,5 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 27:20 5:28/km
- Semi-marathon
- 2:05:45 5:58/km
- Marathon
- 4:22:12 6:13/km
Forme
VO2max estimée
34,3 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 6:36–7:52/km
- Marathon
- 5:59–6:32/km
- Seuil
- 5:46–6:02/km
- Intervalle
- 5:12–5:25/km
- Répétition
- 4:49–5:00/km
