10K på 57:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
10K på 57:00 är ett snittempo på 5:42 per km, eller 10,5 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 34,3 (Medel).
Tempo
5:42/km
9:10 per mi
Fart
10,5 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 27:20 5:28/km
- Halvmaraton
- 2:05:45 5:58/km
- Maraton
- 4:22:12 6:13/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 6:36–7:52/km
- Maraton
- 5:59–6:32/km
- Tröskel
- 5:46–6:02/km
- Intervall
- 5:12–5:25/km
- Repetition
- 4:49–5:00/km
