10K em 57:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 57:00 dá um pace médio de 5:42 por km, ou 10,5 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 34,3 (Fitness).
Pace
5:42/km
9:10 por mi
Velocidade
10,5 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 27:20 5:28/km
- Meia Maratona
- 2:05:45 5:58/km
- Maratona
- 4:22:12 6:13/km
Condicionamento
VO2máx estimado
34,3 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 6:36–7:52/km
- Maratona
- 5:59–6:32/km
- Limiar
- 5:46–6:02/km
- Intervalado
- 5:12–5:25/km
- Repetição
- 4:49–5:00/km
