Maraton på 4:00:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
Maraton på 4:00:00 är ett snittempo på 5:41 per km, eller 10,5 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 37,9 (Medel).
Tempo
5:41/km
9:09 per mi
Fart
10,5 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 26:45 5:21/km
- 10K
- 56:45 5:41/km
- Halvmaraton
- 1:59:59 5:41/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 6:06–7:17/km
- Maraton
- 5:31–6:02/km
- Tröskel
- 5:19–5:34/km
- Intervall
- 4:48–5:00/km
- Repetition
- 4:27–4:37/km
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| km | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 5 | 28:26 | 29:35 |
| 10 | 56:53 | 59:09 |
| 15 | 1:25:19 | 1:28:44 |
| 20 | 1:53:45 | 1:58:18 |
| 25 | 2:22:12 | 2:26:07 |
| 30 | 2:50:38 | 2:53:25 |
| 35 | 3:19:05 | 3:20:43 |
| 40 | 3:47:31 | 3:48:01 |
| 42,2 | 4:00:00 | 4:00:00 |
400 m-varv på bana: 2:17
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (Maraton på 4:00:00) blir en varmare dag.
- 25 °C
- 4:46:26 6:47/km
- 30 °C
- 5:10:12 7:21/km
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
