Maraton 4:00:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
Maraton 4:00:00 alatt átlagosan 5:41 tempó km-enként, azaz 10,5 km/h. Ez az eredmény nagyjából 37,9 VO2max-ra utal (Átlagos).
Tempó
5:41/km
9:09 / mi
Sebesség
10,5 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 26:45 5:21/km
- 10K
- 56:45 5:41/km
- Félmaraton
- 1:59:59 5:41/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 6:06–7:17/km
- Maratoni
- 5:31–6:02/km
- Küszöb
- 5:19–5:34/km
- Intervallum
- 4:48–5:00/km
- Ismétlés
- 4:27–4:37/km
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| km | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 5 | 28:26 | 29:35 |
| 10 | 56:53 | 59:09 |
| 15 | 1:25:19 | 1:28:44 |
| 20 | 1:53:45 | 1:58:18 |
| 25 | 2:22:12 | 2:26:07 |
| 30 | 2:50:38 | 2:53:25 |
| 35 | 3:19:05 | 3:20:43 |
| 40 | 3:47:31 | 3:48:01 |
| 42,2 | 4:00:00 | 4:00:00 |
400 m-es pályakör: 2:17
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (Maraton 4:00:00 alatt) egy melegebb napon.
- 25 °C
- 4:46:26 6:47/km
- 30 °C
- 5:10:12 7:21/km
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
