Maraton 4:10:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
Maraton 4:10:00 alatt átlagosan 5:55 tempó km-enként, azaz 10,1 km/h. Ez az eredmény nagyjából 36,1 VO2max-ra utal (Átlagos).
Tempó
5:55/km
9:32 / mi
Sebesség
10,1 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 27:52 5:34/km
- 10K
- 59:07 5:55/km
- Félmaraton
- 2:04:59 5:55/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 6:21–7:34/km
- Maratoni
- 5:44–6:17/km
- Küszöb
- 5:32–5:48/km
- Intervallum
- 4:59–5:12/km
- Ismétlés
- 4:37–4:48/km
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| km | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 5 | 29:37 | 30:49 |
| 10 | 59:15 | 1:01:37 |
| 15 | 1:28:52 | 1:32:26 |
| 20 | 1:58:30 | 2:03:14 |
| 25 | 2:28:07 | 2:32:12 |
| 30 | 2:57:45 | 3:00:38 |
| 35 | 3:27:22 | 3:29:05 |
| 40 | 3:57:00 | 3:57:31 |
| 42,2 | 4:10:00 | 4:10:00 |
400 m-es pályakör: 2:22
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (Maraton 4:10:00 alatt) egy melegebb napon.
- 25 °C
- 4:58:23 7:04/km
- 30 °C
- 5:23:08 7:39/km
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
