Maraton på 4:05:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
Maraton på 4:05:00 är ett snittempo på 5:48 per km, eller 10,3 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 37,0 (Medel).
Tempo
5:48/km
9:21 per mi
Fart
10,3 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 27:18 5:28/km
- 10K
- 57:56 5:48/km
- Halvmaraton
- 2:02:29 5:48/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 6:13–7:26/km
- Maraton
- 5:38–6:09/km
- Tröskel
- 5:25–5:41/km
- Intervall
- 4:54–5:06/km
- Repetition
- 4:32–4:42/km
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| km | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 5 | 29:02 | 30:12 |
| 10 | 58:04 | 1:00:23 |
| 15 | 1:27:06 | 1:30:35 |
| 20 | 1:56:08 | 2:00:46 |
| 25 | 2:25:10 | 2:29:09 |
| 30 | 2:54:11 | 2:57:01 |
| 35 | 3:23:13 | 3:24:54 |
| 40 | 3:52:15 | 3:52:46 |
| 42,2 | 4:05:00 | 4:05:00 |
400 m-varv på bana: 2:19
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (Maraton på 4:05:00) blir en varmare dag.
- 25 °C
- 4:52:24 6:56/km
- 30 °C
- 5:16:40 7:30/km
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
