Marathon in 4:05:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een Marathon in 4:05:00 is een gemiddeld tempo van 5:48 per km, oftewel 10,3 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 37,0 (Gemiddeld).
Tempo
5:48/km
9:21 per mi
Snelheid
10,3 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 27:18 5:28/km
- 10K
- 57:56 5:48/km
- Halve marathon
- 2:02:29 5:48/km
Conditie
Geschatte VO2max
37,0 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 6:13–7:26/km
- Marathon
- 5:38–6:09/km
- Drempel
- 5:25–5:41/km
- Interval
- 4:54–5:06/km
- Herhaling
- 4:32–4:42/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 5 | 29:02 | 30:12 |
| 10 | 58:04 | 1:00:23 |
| 15 | 1:27:06 | 1:30:35 |
| 20 | 1:56:08 | 2:00:46 |
| 25 | 2:25:10 | 2:29:09 |
| 30 | 2:54:11 | 2:57:01 |
| 35 | 3:23:13 | 3:24:54 |
| 40 | 3:52:15 | 3:52:46 |
| 42,2 | 4:05:00 | 4:05:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:19
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (Marathon in 4:05:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 4:52:24 6:56/km
- 30 °C
- 5:16:40 7:30/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
