Marathon in 4:15:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een Marathon in 4:15:00 is een gemiddeld tempo van 6:03 per km, oftewel 9,9 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 35,2 (Gemiddeld).
Tempo
6:03/km
9:44 per mi
Snelheid
9,9 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 28:25 5:41/km
- 10K
- 1:00:18 6:02/km
- Halve marathon
- 2:07:29 6:03/km
Conditie
Geschatte VO2max
35,2 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 6:28–7:43/km
- Marathon
- 5:51–6:24/km
- Drempel
- 5:38–5:55/km
- Interval
- 5:06–5:18/km
- Herhaling
- 4:43–4:54/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 5 | 30:13 | 31:26 |
| 10 | 1:00:26 | 1:02:51 |
| 15 | 1:30:39 | 1:34:17 |
| 20 | 2:00:52 | 2:05:42 |
| 25 | 2:31:05 | 2:35:14 |
| 30 | 3:01:18 | 3:04:15 |
| 35 | 3:31:31 | 3:33:15 |
| 40 | 4:01:44 | 4:02:16 |
| 42,2 | 4:15:00 | 4:15:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:25
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (Marathon in 4:15:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 5:04:21 7:13/km
- 30 °C
- 5:29:35 7:49/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
