Maratona em 4:15:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Maratona em 4:15:00 dá um pace médio de 6:03 por km, ou 9,9 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 35,2 (Fitness).
Pace
6:03/km
9:44 por mi
Velocidade
9,9 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 28:25 5:41/km
- 10K
- 1:00:18 6:02/km
- Meia Maratona
- 2:07:29 6:03/km
Condicionamento
VO2máx estimado
35,2 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 6:28–7:43/km
- Maratona
- 5:51–6:24/km
- Limiar
- 5:38–5:55/km
- Intervalado
- 5:06–5:18/km
- Repetição
- 4:43–4:54/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 30:13 | 31:26 |
| 10 | 1:00:26 | 1:02:51 |
| 15 | 1:30:39 | 1:34:17 |
| 20 | 2:00:52 | 2:05:42 |
| 25 | 2:31:05 | 2:35:14 |
| 30 | 3:01:18 | 3:04:15 |
| 35 | 3:31:31 | 3:33:15 |
| 40 | 4:01:44 | 4:02:16 |
| 42,2 | 4:15:00 | 4:15:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:25
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Maratona em 4:15:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 5:04:21 7:13/km
- 30 °C
- 5:29:35 7:49/km
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