Marathon in 4:05:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een Marathon in 4:05:00 is een gemiddeld tempo van 5:48 per km, oftewel 10,3 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 37,0 (Gemiddeld).
Tempo
5:48/km
9:21 per mi
Snelheid
10,3 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 25:32 5:06/km
- 10K
- 53:15 5:20/km
- Halve marathon
- 1:57:30 5:34/km
Conditie
Geschatte VO2max
37,0 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 6:13–7:26/km
- Marathon
- 5:38–6:09/km
- Drempel
- 5:25–5:41/km
- Interval
- 4:54–5:06/km
- Herhaling
- 4:32–4:42/km
