Maraton på 4:05:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
Maraton på 4:05:00 är ett snittempo på 5:48 per km, eller 10,3 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 37,0 (Medel).
Tempo
5:48/km
9:21 per mi
Fart
10,3 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 25:32 5:06/km
- 10K
- 53:15 5:20/km
- Halvmaraton
- 1:57:30 5:34/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 6:13–7:26/km
- Maraton
- 5:38–6:09/km
- Tröskel
- 5:25–5:41/km
- Intervall
- 4:54–5:06/km
- Repetition
- 4:32–4:42/km
