Marathon en 4:05:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Marathon en 4:05:00, c'est une allure moyenne de 5:48 par km, soit 10,3 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 37,0 (Fitness).
Allure
5:48/km
9:21 par mi
Vitesse
10,3 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 25:32 5:06/km
- 10K
- 53:15 5:20/km
- Semi-marathon
- 1:57:30 5:34/km
Forme
VO2max estimée
37,0 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 6:13–7:26/km
- Marathon
- 5:38–6:09/km
- Seuil
- 5:25–5:41/km
- Intervalle
- 4:54–5:06/km
- Répétition
- 4:32–4:42/km
