Maraton w 4:05:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Maraton w 4:05:00 to średnie tempo 5:48 na km, czyli 10,3 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 37,0 (Przeciętny).
Tempo
5:48/km
9:21 na mi
Prędkość
10,3 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 27:18 5:28/km
- 10K
- 57:56 5:48/km
- Półmaraton
- 2:02:29 5:48/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 6:13–7:26/km
- Maratońskie
- 5:38–6:09/km
- Próg
- 5:25–5:41/km
- Interwały
- 4:54–5:06/km
- Powtórzenia
- 4:32–4:42/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 29:02 | 30:12 |
| 10 | 58:04 | 1:00:23 |
| 15 | 1:27:06 | 1:30:35 |
| 20 | 1:56:08 | 2:00:46 |
| 25 | 2:25:10 | 2:29:09 |
| 30 | 2:54:11 | 2:57:01 |
| 35 | 3:23:13 | 3:24:54 |
| 40 | 3:52:15 | 3:52:46 |
| 42,2 | 4:05:00 | 4:05:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 2:19
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Maraton w 4:05:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 4:52:24 6:56/km
- 30 °C
- 5:16:40 7:30/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
