10K in 52:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 52:00 is een gemiddeld tempo van 5:12 per km, oftewel 11,5 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 38,2 (Gemiddeld).
Tempo
5:12/km
8:22 per mi
Snelheid
11,5 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 24:30 4:54/km
- Halve marathon
- 1:49:55 5:13/km
- Marathon
- 3:39:51 5:13/km
Conditie
Geschatte VO2max
38,2 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 6:04–7:15/km
- Marathon
- 5:29–6:00/km
- Drempel
- 5:17–5:32/km
- Interval
- 4:46–4:58/km
- Herhaling
- 4:25–4:35/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 5:12 | 5:24 |
| 2 | 10:24 | 10:49 |
| 3 | 15:36 | 16:13 |
| 4 | 20:48 | 21:38 |
| 5 | 26:00 | 27:02 |
| 6 | 31:12 | 32:02 |
| 7 | 36:24 | 37:01 |
| 8 | 41:36 | 42:01 |
| 9 | 46:48 | 47:00 |
| 10 | 52:00 | 52:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:05
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 52:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 53:56 5:24/km
- 30 °C
- 54:56 5:30/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
