10K em 49:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 49:00 dá um pace médio de 4:54 por km, ou 12,2 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 41,0 (Forte).
Pace
4:54/km
7:53 por mi
Velocidade
12,2 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 23:30 4:42/km
- Meia Maratona
- 1:48:06 5:07/km
- Maratona
- 3:45:24 5:21/km
Condicionamento
VO2máx estimado
41,0 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 5:44–6:51/km
- Maratona
- 5:11–5:40/km
- Limiar
- 5:00–5:14/km
- Intervalado
- 4:30–4:42/km
- Repetição
- 4:10–4:20/km
