10K på 49:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
10K på 49:00 är ett snittempo på 4:54 per km, eller 12,2 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 41,0 (Bra).
Tempo
4:54/km
7:53 per mi
Fart
12,2 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 23:30 4:42/km
- Halvmaraton
- 1:48:06 5:07/km
- Maraton
- 3:45:24 5:21/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 5:44–6:51/km
- Maraton
- 5:11–5:40/km
- Tröskel
- 5:00–5:14/km
- Intervall
- 4:30–4:42/km
- Repetition
- 4:10–4:20/km
