10K en 49:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 49:00, c'est une allure moyenne de 4:54 par km, soit 12,2 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 41,0 (Fort).
Allure
4:54/km
7:53 par mi
Vitesse
12,2 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 23:30 4:42/km
- Semi-marathon
- 1:48:06 5:07/km
- Marathon
- 3:45:24 5:21/km
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 5:44–6:51/km
- Marathon
- 5:11–5:40/km
- Seuil
- 5:00–5:14/km
- Intervalle
- 4:30–4:42/km
- Répétition
- 4:10–4:20/km
