10K in 49:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 49:00 è un passo medio di 4:54 per km, cioè 12,2 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 41,0 (Forte).
Passo
4:54/km
7:53 per mi
Velocità
12,2 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 23:30 4:42/km
- Mezza maratona
- 1:48:06 5:07/km
- Maratona
- 3:45:24 5:21/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 5:44–6:51/km
- Maratona
- 5:11–5:40/km
- Soglia
- 5:00–5:14/km
- Intervallo
- 4:30–4:42/km
- Ripetute
- 4:10–4:20/km
