10K 49:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 49:00 alatt átlagosan 4:54 tempó km-enként, azaz 12,2 km/h. Ez az eredmény nagyjából 41,0 VO2max-ra utal (Jó).
Tempó
4:54/km
7:53 / mi
Sebesség
12,2 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 23:30 4:42/km
- Félmaraton
- 1:48:06 5:07/km
- Maraton
- 3:45:24 5:21/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 5:44–6:51/km
- Maratoni
- 5:11–5:40/km
- Küszöb
- 5:00–5:14/km
- Intervallum
- 4:30–4:42/km
- Ismétlés
- 4:10–4:20/km
